忙しい人に最適化された45分HIITの設計

忙しい働き手に向けた短時間HIITの位置づけと背景データ

株式会社バディトレ（本社：東京都渋谷区、代表取締役：星野 雄三）は、2026年2月28日 22時30分に、短時間トレーニングの科学的優位性と同社が提供する45分プログラムの設計思想をまとめたレポートを公開しました。プレスリリースでは「祝・令和の虎ALL達成」という成果にも触れられており、今回の発表はサービスやプログラムの信頼性を示す出来事として位置づけられています。

発表文では、現代人の時間制約と運動継続の課題を示す複数の調査データが引用されています。具体的には、文部科学省の「令和5年度スポーツの実施状況等に関する世論調査」で20歳以上のスポーツ実施率が52.0％にとどまること、また「仕事や家事が忙しいから」が運動頻度を増やせない理由として37.2％で最多である点が挙げられています。

加えて、明治安田厚生事業団と笹川スポーツ財団による2025年の活動量計調査では、厚生労働省のガイドが定める成人の1日60分以上の推奨身体活動量を満たしているのは全体で47.9％に過ぎず、成人層の平均中高強度活動時間は56.8分と推奨値をわずかに下回ると報告されています。これらの数値は、長時間の運動習慣を日常化することが難しい現状を示しています。

データが示す課題と短時間トレーニングの必要性

調査結果を踏まえ、バディトレは「時間効率の高い運動」が特に働く世代にとって重要であるという前提に基づき、サービス開発とプログラム設計を行ってきました。長時間のジム通いやジョギングが継続困難である現状を前提に、短時間で最大限の効果を得るトレーニングが求められています。

同社はこの問題に対し、単なる短縮化ではなく、科学的根拠に基づくプログラム最適化を提案しています。データに裏付けられた理由として、短時間高強度インターバルトレーニング（HIIT）が認められる点や運動後の代謝持続（EPOC）を誘発するメカニズムが挙げられています。

45分に最適化されたセッション構成とその理論

バディトレのセッションはウォームアップ→メインHIIT→クールダウンを精密に配分し、総時間を45分以内に収める構成です。時間設定は単なる短さの追求ではなく、研究成果に基づいた「最適値」として設計されています。

人間の生理学的反応は、集中した高強度刺激と適切な回復を繰り返すことにより、代謝応答や心肺機能の向上が得られやすいという点が多くの研究で示されています。バディトレはこの原理をセッション設計に反映しています。

45分プログラムの時間配分と目的

プログラムは以下の時間配分で構成されます。各パートは目的に応じた内容に最適化されており、無駄な待ち時間や冗長な動作を排除しています。

• ウォームアップ（約8〜10分）：関節可動域の確認と心拍数の緩やかな上昇
• メインHIIT（約25〜28分）：高強度インターバルとアクティブ回復の繰り返し
• クールダウン（約7〜10分）：心拍数の正常化と柔軟性の回復

この配分により、通勤前後や業務の合間などにも組み込みやすく、集中力を維持したまま効果的な運動を完了できる設計になっています。

トレーニング効果を支えるメカニズム

バディトレのHIITは、インターバルの長さと強度のバランスを科学的に最適化しています。高強度区間では交感神経を活性化し、エネルギー消費を最大化します。回復区間では副交感神経の働きを促して次の高強度区間に備えることで、繰り返しの「波状負荷」を実現します。

この波状負荷は運動後過剰酸素消費（EPOC）を強力に誘発し、プログラム終了後も代謝が活発な状態が続くことが期待されます。複数のメタアナリシスでは、HIITが中強度持続運動と同等以上の効果を、より短時間で達成できることが示されています。

利用体験、運用フロー、無料体験の詳細

バディトレでは、店舗到着から退出までを含めたトータルフローの最適化を行っています。セッション開始前に2〜3分の簡潔なオリエンテーションを行い、その日の強度設定を確認します。セッション直後には短時間のストレッチと呼吸調整を行い、滞在時間を無駄なくコントロールします。

移動時間を考慮した予約システムや複数店舗相互利用制度を導入しているため、仕事帰りに最寄り店舗を利用することができ、通うこと自体の負担軽減を図っています。

無料体験の内容

無料体験は実際の45分セッション設計と同一の流れで提供されます。初回はカウンセリングを簡潔に済ませ、ウォームアップからクールダウンまでのミニセッションを体験することで、時間配分と運動強度を実際に確認できます。

無料体験後には、個人の生活パターンに合わせた通い方の提案が行われ、週1回からの柔軟なスケジュール設定で運動習慣の導入を支援します。

運用面・予約と店舗利用の工夫

同社は複数店舗を相互利用できる制度を整備しており、利用者は勤務先の近くや帰宅経路の店舗を利用可能です。これにより移動時間を最小化し、継続の障壁を低くしています。

入店から退出までの一連の流れを含めた体験設計が、継続意欲の向上や心理的負担の軽減に寄与する点が強調されています。

開発計画と技術連携による提供拡大の方向

バディトレは、時間効率をさらに追求するための新プロトコル開発を進めています。将来的な機能として、ウェアラブルデバイスとの連携により個人の1日のスケジュールや疲労度を踏まえた「最適45分タイミング」の自動提案機能を実装する計画が明記されています。

また、オンライン予約システムの強化や企業向け出張セミパーソナルプログラムの拡充を通じて、より多くのビジネスパーソンの運動習慣化を支援する方針が示されています。短時間で得られるHIITの効果を、科学的根拠と実践の両面から追求する姿勢が明確です。

企業情報と関連リソース

プレスリリースには会社概要と外部リンクも含まれます。会社情報は以下のとおりです。

社名

株式会社バディトレ

代表

星野 雄三

事業内容

フィットネスジム運営、運動習慣化プログラムの開発・提供

所在地

東京都渋谷区広尾５丁目1-43 広尾ZERO 402号室

公式サイト

https://buddy-training.com/

関連リンクとして、特定店舗情報のページが示されています： https://buddy-training.com/place-togoshi/ 。また、プレスリリースに用いられた画像ファイルや素材のダウンロードが可能である旨の記載があります。

プレスリリースの要点整理

以下の

では、今回の発表で示された主要ポイントを整理しています。プログラムの特徴から提供体験、将来の開発計画まで、発表文に含まれる事実を網羅的にまとめました。

項目	内容
発表者	株式会社バディトレ（代表：星野 雄三）
発表日時	2026年2月28日 22時30分
主旨	短時間トレーニング（45分）に関する科学的優位性とプログラム設計の解説
社会背景データ	・20歳以上のスポーツ実施率：52.0％（令和5年度調査） ・運動頻度が増やせない理由「仕事や家事が忙しいから」：37.2％ ・推奨身体活動量達成率（活動量計調査）：47.9％ ・成人の平均中高強度活動時間：56.8分
セッション構成	ウォームアップ（約8〜10分）／メインHIIT（約25〜28分）／クールダウン（約7〜10分）
効果のメカニズム	高強度区間と回復区間の最適化によるEPOC誘導、心肺機能向上、代謝改善
体験提供	無料体験は45分設計と同一のミニセッションで実施。初回カウンセリングは簡潔に実施し、終了後に通い方提案
運用面	入店〜退出までのトータルフロー最適化、複数店舗相互利用、予約システムとの連携
将来計画	ウェアラブル連携による最適45分タイミング自動提案、オンライン予約の強化、企業向け出張プログラム拡充
会社所在地・連絡先	東京都渋谷区広尾５丁目1-43 広尾ZERO 402号室／公式サイト：https://buddy-training.com/
カテゴリ・キーワード	カテゴリ：フィットネス・ヘルスケア、ダイエット・健康食品・サプリメント キーワード：令和の虎、バディトレ、睡眠、フィットネス、パーソナル、アフターバーン、ジム、東大、ダイエット、HIIT
関連リンク・ダウンロード	特定店舗ページ：https://buddy-training.com/place-togoshi/／プレスリリース素材（画像ファイルのダウンロードあり）

以上が公表された内容の整理です。プログラムの時間配分や運用の工夫、引用された調査データ、将来的な技術連携・サービス拡張計画まで、プレスリリースに含まれる情報を網羅的にまとめました。