マッサージ後の揉み返しとは？原因と対処法を解説

マッサージ後の痛みの正体とは

マッサージを受けた後、時折、施術を受けた部位に痛みを感じたり、身体全体がだるくなったりすることがあります。この現象を「揉み返し」と呼びますが、実はこの症状には様々な要因が関与しています。具体的には、筋肉が強い刺激を受けた結果、筋繊維が損傷し、炎症が生じることが主な原因です。

揉み返しは、筋肉に対する過度な圧力や、施術者の技術不足が影響することがあります。特に、筋肉が硬直している状態で強い刺激を与えると、筋肉が傷つきやすくなります。これにより、施術後に痛みや不快感が生じることがあります。

揉み返しと好転反応の違い

揉み返しと似たような現象に「好転反応」があります。好転反応は、施術を受けた後に体が正常な状態に戻ろうとする過程で生じる一時的な不調です。この反応は、施術によって血行が促進され、老廃物が流れ出ることで現れます。

具体的な症状としては、以下のようなものがあります：

• だるさ
• 眠気
• 全身のほてり

好転反応は通常、数日以内に回復しますが、揉み返しは痛みが3日以上続くことが多く、より深刻な症状を引き起こすことがあります。例えば、施術した部分に痛みが残ったり、頭痛や吐き気が生じることもあります。

揉み返しの原因とそのメカニズム

揉み返しが発生する主な原因は以下の通りです：

1. 強すぎる刺激：施術時に過度な圧をかけることで筋繊維が損傷し、炎症を引き起こします。
2. 筋肉の凝りすぎ：柔軟性のない筋肉を急にほぐすことで、少しの圧でも損傷が起こることがあります。
3. 施術に慣れていないこと：初めて施術を受ける人は、体が過度に反応しやすく、揉み返しが起こりやすいです。
4. 老廃物の溜まり過ぎ：施術によって老廃物が一気に流れ出すことで、倦怠感や熱を感じることがあります。
5. 施術者の知識や技量不足：適切な圧を見極められない施術者による施術が原因で、揉み返しが起こることがあります。

これらの要因が組み合わさることで、揉み返しが発生するのです。特に、施術者の経験や技術は、揉み返しを防ぐために非常に重要です。

揉み返しが起こった際の対処法

もし揉み返しが起こってしまった場合、適切な対処法を取ることが重要です。以下の方法を試してみてください：

• アイシング：痛みを感じる部分を冷やすことで、炎症を抑え、痛みを和らげる効果があります。冷湿布や保冷剤を使用し、5〜10分程度冷やしましょう。
• 安静にする：痛みを和らげるためには、無理に動かず、安静に過ごすことが大切です。ストレッチや激しい運動は避けましょう。
• 飲酒を控える：アルコールは血行を促進するため、炎症が悪化する可能性があるため、控えることが望ましいです。
• 食事の工夫：消化に良い和食を中心に、消化が遅い肉類や洋食は避けるようにしましょう。

これらの対処法を試みることで、痛みの軽減が期待できます。

揉み返しを予防するためにできること

揉み返しを未然に防ぐためには、以下のポイントに注意することが重要です：

施術前のコミュニケーション

施術者に自分の体調や希望する強さをしっかり伝えることで、過度な刺激を避けることができます。

適切な施術を受ける

国家資格を持つ施術者がいる整骨院などで施術を受けることで、より安全にマッサージを受けることができます。

ウォーミングアップ

施術前に軽いストレッチやウォーキングを行うことで、筋肉を温め、柔軟性を高めることができます。

これらの予防策を講じることで、揉み返しのリスクを減少させることができます。

まとめ

揉み返しは、マッサージや整体の施術後に起こる一時的な痛みや不快感ですが、その原因や対処法を理解することで、適切に対応することが可能です。施術を受ける際には、施術者とのコミュニケーションを大切にし、自分に合った強さで施術を受けることが重要です。また、痛みが生じた場合は適切な対処を行い、必要に応じて専門家に相談することをお勧めします。

身体の不調を感じた際には、無理をせず、適切なケアを心がけましょう。